Dzisiejszy trening był na przyspieszonych obrotach.Nie wyrobiłem się dzisiaj z czasem i musialem zdązyc przed zamknięciem silowni.Pobilem chyba rekord bo trening zajął mi niecałe 40min.Były krotsze przerwy ale nieco mniej powtórzen bo obciążen nie zmniejszalem KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt [...]
Będzie dobrze! Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,4,powt,4powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]
Czasu nie ma za wiele... Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 [...]
Pewnie wszyscy pojadą na AC i MS. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]
[...] te 3 kategorie są nagradzane. Wygląda więc na to że eliminacje nie będą przyznawały miejsc zajętych przez zawodników bo żadne nagrody nie są dla nich przewidziane. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(70kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 6powt(150kg),5powt(100kg),5powt(60kg) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria [...]
I inne obrazy przed oczami,nie tylko telewizor:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt buttefly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]
bardzo dobrze Andrzej barki i klatka jak zwykle powalaja.. ciezko stwierdzic te plecy bo w koszulce ale grubosc jak porownuje z ubieglym rokiem moim zdaniem lepsza a to najwazniejsze i bardzo dobrze wyglada dwojka na zdjeciu tylem oczywiscie separacja jeszcze znacznie sie poglebi.. dobrze jest
Mysle,że forma będzie na jakies 85%.Potem z kazdy tygodniem poprawa o 5%:-) dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,6powt,6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 6powt rozpietki na plaskiej(wolę na skosie ale zrobilem male [...]
Zgadza się. Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria [...]
Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii) unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]
I przed ostatni trening... dzisiaj klatka i barki wyciskanie na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bkiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 2 serie po 10powt rozpiętki na płaskiej z linkami wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,3powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 [...]
Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt rozpietki na linkach wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]
Ten start nie jest jescze przesądzony(dzisiaj dostalem info)także może już za tydzien się porządnie najem:-) Dzisiaj lżej klatka i barki rozpietki na linkach leżąc na plaskiej 3 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 8powt ropietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leążc 2 serie po [...]
[...] niepowodzenia.Tylko,że niepowodzenia nie było więc przykro mi ,że niektorych rozczarowalismy:-)Oczywiscie wiem,że większosc nam kibicowała za co serdecznie dziękuję. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12pwt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 12powt. krzyzowanie [...]
[...] 160-165kg w 6powt,martwy ciąg robię na koniec treningu grzbietu w 6-8powt z ciężarem 200-220kg,po za sezonem nie robie przysiadow ale myślę,że ciężar bylby podobny. Dzisiaj klatka i barki rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wycisk na plaskiej 2 serie po 12powt [...]
dzisiejszy trening KLATKA rozpiętki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangielek głową w dól 2 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
